Exercițiu de respirație profundă pentru copii

Introducere: Este important ca atunci când devenim nervoși, îngrijorați sau temători, să învățăm să ne relaxăm mai întâi corpul. Procedând astfel, ne putem descurca mai bine cu situațiile, făcând astfel lucruri mai bine pentru noi înșine. Asta ne face să ne simțim mai bine cu noi înșine. Învățarea respirației profunde ne poate ajuta să facem acest lucru. Terapeutul tău te va ajuta să înveți această abilitate.

Pasul 1: gândește 4-4-4

•       Inspiră adânc până numeri la 4

•       Ține-ți respirația până numeri la 4

•       Expiră până numeri la 4

•       Repetă de 2 ori

Pasul 2:

•       Pe o coală de hârtie, desenează o felie de pizza, asigurându-te că pui pe ea toate ingredientele care îți plac.

•       Acum, utilizând felia de pizza, imaginează-ți cum este scoasă din cuptor și cum miroase. Ca să o poți mirosi mai bine, inspiră adânc până numeri la 4 și păstrează mirosul până numeri la 4.

•       Acum, răcorește pizza suflând peste ea până numeri la 4.

•       Repetă de două ori.

Pasul 3:

•       Pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de respirație profundă, exersează folosind un balon.

•       Amintește-ți tehnica 4-4-4 și vezi cât de mare poți să umflii balonul.

•       Poți practica asta și acasă, între ședințe.

Pasul 4:

Învață-i și pe părinții tăi această tehnică de respirație.

 Pasul 5:

•       Cu ajutorul terapeutului, identifică o situație acasă și una la școală care te face să te simți anxios, nervos, îngrijorat sau să-ți fie frică.

•       Acum fă-ți un plan cum vei utiliza respirația profundă data viitoare când te vei întâlni cu aceste situații.

Pasul 6:

Practică respirația profundă acasă în timpul săptămânii folosind baloane sau împreună cu un părinte.

Povestește-I terepeutului experiențele tale și cum ai folosit asta în situațiile dificile.