Exercițiu de mindfulness: a trăi în prezent
Te-ai regăsit vreodată uitându-te la un ecran (telefon, tabletă, tv etc), uitând ce ai de făcut, pentru că te gândesti profund la altceva? Acesta este un exemplu despre cum să nu fii conștient și prezent în aici și acum. Esența mindfulness-ului este de a aduce conștientizarea spre orice facem în viață. Noi trăim aici și acum. Este normal și natural să mai deviem, dar dacă suntem frecvent pe pilor automat pe parcursul zilei, gândește-te la tot ceea ce poți pierde. Pentru a începe să trăiești în prezent, acordă-ți 1-3 minute pentru a nota toate gândurile care îți vin în minte. Nu contează dacă nu scrii corect, doar notează câte un gând pe linie. Acum, lângă fiecare cuvânt, notează litera T dacă gândul este din trecut, P dacă este din prezent și V dacă este despre ceva din viitor. Dacă ai nevoie de mai mult spațiu poți să mai ieie o coală de hârtie. Uită-te la gândurile tale de pe pagină și numără câți de T, P și V ai. Observă cânte gânduri sunt de fapt în prezent. Ce pierzi când te centrezi pe gândurile legate de trecut sau de viitor?
Mindfulness și cele 5 simțuri
• Când ești stresat este posibil să ți se pară dificil să fii mindfull. Când observi oricare dintre simțurile tale, ești în prezent, ești mindful de ceva din exact acest moment.
• Sunt 5 simțuri la care poți să fii atent: văz, miros, atingere, gust și auz.
• Acum scrie ceeea ce:
Vezi - Ce vezi în jurul tu, în spatele tău, pe tine, chiar în fața ta?
Miroși – Ce miroși? Poate vrei să închizi ochii.
Atingi – Cum îți simți hainele? Cu ce ești în contact –un scaun, un fotoliu? În ce poziție stai: așezat, în picioare etc.? Ce simți cu mâinile? Dar cu alte părți ale corpului?
Guști – Ce guști? Poți gusta aerul? Poți gusta ceva ce ai mâncat sau băut de curând?
Auzi – ce auzi? Poate vrei să închizi ochii.
Concentrându-te pe cele 5 simțuri ale tale, ce ai observat acum și nu observasei înainte?
Ce vezi
• Transformă o zonă din camera ta într-un spațiu aerisit și liber, fără obiecte care sa-l aglomereze.
• Culege sau cumpără o floare frumoasă.
• Stai afară și observă natura din jurul tău (cerul, soarele, iarba, copacii, stelele noaptea).
• Uită-te la fotografii frumoase online sau la fotografii cu tine și prietenii tăi.
• Mergi la un muzeu și observă obiectele de artă expuse.
• Uită-te la obiecte familiare (un televizor, un computer, un telefon) și găsește detalii pe care nu le-ai observat până acum.
Ce miroși
• Miroase parfumul tău preferat.
• Observă mirosul săpunului tău.
• Aprinde o lumânare aromatică și observă-I parfumul.
• Miroase zone de afară – iarba din gazon, clorul din piscină etc.
• Fă o plimbare prin parc sau prin pădure și observă mirosurile proaspete.
• Fii atent la mirosul alimentelor, de la prăjituri proaspăt coapte până la usturoi sau ceapă.
Ce atingi
• Observă cum se simte vând îmbrățișezi pe cineva sau bați palma.
• Pune cearșafuri curate pe pat și fii atent la cum le simți când te bagi prima dată în pat.
• Fii atent la cum te simți când îți este cald sau frig.
• Observă cum simți perechea ta favorită de blugi.
• Simte căldura unui duș.
• Mângâie-ți animalul de companie.
• Așează-te într-un fotoliu confortabil.
• Mergi desculț prin iarbă.
Ce guști
• Gustă mâncarea pe care o mănânci; gust-o cu adevărat.
• Bucură-te de fiecare înghițitură a alimentului tău preferat.
• Savurează un patrațel de ciocolată.
• Mestecă o bucată de gumă sau o bomboană preferată.
Ce auzi
• Ascultă o melodie frumoasă.
• Cântă o melodie preferată singur sau cu prietenii.
• Fii atent la sunetele naturii (ploaie, ciripitul păsărilor, frunze căzând, valuri).
• Învață să cânți la un instrumen sau, dacă deja știin, ascultă-te cu adevărat.
• Fii conștient de sunetele pe care le auzi în mod obișnuit automat (telefonul, mesaj, motorul mașinii etc.).
